dla początkujących

Panie też tu są ;-) 1. Czy kolega wyliczył Ci makro, czy te 3 tysiące rzucił od tak? Wylicz zapotrzebowanie tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ujmowanie po 100 kcal tygodniowo jest totalnym bezsensem, skoro będzie spadać, to po co ujmować? I dochodzić do 2500? [...]

po co zakładasz 2 tematy? planów jest mnóstwo na forum wystarczy poszukać. Poza tym nie dla Ciebie ten dział skoro sam sobie planu nawet nie potrafisz ułożyć. Odwiedź dział Trening dla poczatkujących. :)

Od 6 stron staramy się pomóc i zapewne każdy zagubił się już w tym wszystkim. Ty nie chcesz sobie pomóc nie dając sylwetki do weryfikacji na czy rzeczywiście warto się skupić. Jeżeli chcesz dowiedzieć się podstaw treningu siłowego to zapraszam np. tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

To bedziesz musial ostro trzymac diete zeby nabrac masy na silowni i walac jeszcze sobie boks ;] Jedz do dzialu odzywianie i dietke sobie znajdz dla siebie, albo kup u jakis trenerów, ustaw sobie dobry trening na mase i potem wroc do dzialu dla poczatkujacych i daj to wszystko do zbadania ekspertom. Bieganie mozesz sobie dac 3-4 razy w tyg. ja [...]

nie polecam tego treningu na mięsnie piersiowe dla początkujących.

i wejdz do działu dla początkujących i tam poszukaj treningu dla siebie.

Zajrzyj do działu trening dla początkujących i tam zadawaj pytania.

[...] trening po treningu) raz robia interwały i raz rozbieganie a z mniejszym stazem to tylko 3 razy w tygodniu z jednym treningiem sily biegowej i naprawde ladny progress maja. Staraj sie tez powoli eliminowac inne smieciowe jedzenie. Wejdz na strone trening biegacza i tam poczytaj sobie artykuly o treningu dla poczatkujących i srenio zaawansowanych

Może spróbuj zacząć pływać. Myślę, że trening dla początkujących też byś dał rade zrobić, ale z użyciem innego ćwiczenia na plecy niż podciąganie, ew trening lafaya. Trenuj całe ciało nogi, cały tułów, na zasadach FBW i zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - dawid34312 w dniu [...]

[...] to zamiast sztangi radził bym ci kupić poręcze. Nie mowie, żeby wzioł się za tamten trening, tylko skorzystał z tamtych ćwiczeń i spróbował zastąpić, brak drążka, albo coś ułożyć, lub skorzystał właśnie z planu dla początkujących. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:45:34 Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:46:16

Rób plan Mawashiego dla początkujących i nie zmieniaj w nim nic na własną rękę. Zamiast podciągania na drążku rób takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g w miarę Ci to do zastąpi. Rozciąganie zawsze po treningu, skakanka może być w rozgrzewce. Pilnuj michy. Nie rób dwóch równoległych tematów. I bierz się do roboty zamiast gadać [...]

Aaa tylko pytanie, czy mam robic to co jest wypisane tj.:wersja dla poczatkujacych, tak jak jest wypisana, czy to co na filmie wersja latwa? Wolalbym szczerze to co jest wypisane, ale nwm ktore jest skuteczniejsze, tj. na wyrobienie sily, spalenie brzucha, i rzezbe? wazzaup i oddy leca sogi ;)

No znalazłam. To jest książka pt. "NUNCHAKU" Yoshinao Nabu 6 Dan Sankukai. To jest całkiem dobra książka, jasna i przejrzysta. Akurat dla poczatkujacych.Lepszej na razie nie widziałam. Wszystko jest dobrze opisane i sa rysunki krok po kroku. Jest tam opisane: 1.Rozgrzewka 2.Postawy 3.Bloki 4.Władanie nunchaku 5.Zastosowanie w walce, jest [...]

[...] problem je zrobic. Tylko trzeba znalezc kogos kto to zrobi, jakis stolarz czy ktos. Dowiem sie jeszcze. Nie znam tej ksiazki ktora mozna kupic ale ta moja jest w sam raz dla poczatkujacych i nie tylko. Mozna sie nauczyc samemu, tyle ze w samoobronie bedziesz potrzebował partnera. wyslij mi nunas mail to wysle Ci moja ksiazke i napisze [...]

1,5 roku ogółem, "Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy" ----> Dział trening dla początkujących.

Sam fakt, że pytasz w dziale Junior oznacza , że to nie dla ciebie. Nie jest to zabawa dla początkujących, bez wiedzy. Teraz musisz zrobić badania hormonalne, i najlepiej pytać co dalej chłopaków w dziale doping. I pamiętaj, że pytając o doping koniecznie wklej ankiete działu. Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-01-03 23:04:26

Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]

Przez 4 miesiace to sie nawet techniki wykonywania cwiczen nie nauczysz, trener chyba jakis slaby jest skoro cos takiego ci poradzil.FBW to jest trening dla ciebie, i dzial trening dla poczatkujacych tam gdzie pierwszego posta napisales.A po 4 miesiacach to cos tam bd widac ze cwiczysz ale wielki nie bd, to wymaga wielu lat poswiecen a nie 4 [...]

To co podałeś dad374 zdecydowanie nie. Te rowery charakteryzują się tylko i wyłącznie tym, że ładnie wyglądają. Dozbieraj 2-3 stówki i będziesz mógł kupić Krossa Sign DS, który na początek się świetnie sprawdza dla początkujących.

rozkład jak na 4 dni bardzo mizerny, dla pojedyńczych pytań jest oddzielny temat (w dziale dla początkujących), a jak już zakładasz własny to ankieta+regulamin działu, btw wystarczy przeczytać artykuły podwieszone w dziale - dowiesz się jak łączyć partie na przestrzeni tygodnia - trochę chęci wystarczy